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敲黑板!科学备孕的10个要点,建议收藏

发布时间:2023-04-28  

备孕是育龄期夫妻非常关心的话题。随着全民科学素养的广泛提高,“高龄”、“不孕症”、“复发性流产”等话题频频见诸媒体,也引发了公众对于生育问题的一定担忧,并进一步提高了对于科学备孕的要求。


科学的备孕不仅能提高受孕率,也能获得高质量的精子和卵子,形成一个优质的受精卵,从而达到优生优育的目的。


至少要有三个月以上的备孕时间,才能达成优生优育的初衷。当然,在备孕过程中就怀孕了,也不代表有问题,大多宝宝仍然是健康的,是可以继续妊娠的。


01、孕前检查


孕前检查是科学备孕的重要一环,可以排除染色体及其他遗传疾病的可能。其中需要检查的项目有血常规、尿常规、血型、肝肾功能、空腹血糖、乙肝艾滋梅毒筛查、地中海贫血筛查;子宫颈细胞学检查、TORCH筛查、阴道分泌物检查、甲状腺功能监测、75g葡萄糖耐量试验、血脂检查、心电图等。


02、补充叶酸


叶酸又称为维生素B9,是备孕期最重要的营养素之一,目的在于预防胚胎早期发育神经管闭合不全所引起的一类中枢神经系统先天缺陷,主要临床类型包括无脑、脊柱裂和脑膨出。


备孕期间,女性要服用叶酸补充剂,每天常规推荐量为 400~800μg,这么做可以降低胎儿神经管缺陷发生率。


03、备孕饮食


备孕期的饮食并不特殊,只要热量合理、营养均衡就行,也不需要特意去“忌口”。


不过,也有一些关于男性饮食的小技巧,可以让精子更健康。比如缺锌会减少精液量和睾酮水平,而且缺锌还影响身体对叶酸的吸收和代谢,吃肉类、海产品、全谷类食物可以保证每天的锌摄取量,多种复合维生素补充剂也含有锌。


04、备孕期用药


男性需谨慎服用药物。目前有很多药物会对精子造成影响,比如常见的抗生素(庆大霉素、四环素、环丙沙星、红霉素等)、抗抑郁药物、激素和化疗药物等。让医生知道你所服用的每种药品,不管是处方药还是非处方药。在医生帮助下,平稳地过渡到其他的替代药物。


女性如果备孕期生病不适,是可以在专业医生的指导下用药治疗的,不需要“谈药色变”。一般在说明书上,都会标注药物的安全等级,如果查找不到,也有类似“孕妇禁用、孕妇慎用”的文字,这类药物最好还是要在医生的指导下使用。


05、生活方式与心理状态


备孕期间不抽烟、不喝酒、不熬夜、不挑食偏食、不暴饮暴食,建立健康的生活方式。


心理状态有时会影响到生理状态,心理状态差,也会影响到排卵,降低受孕的概率,同时孕前心理状态不佳甚至会延续到孕期,影响孕期生活。保持良好的心理状态,心情舒畅,精神愉悦,从而提高受孕概率,建立舒适的孕期生活。


06、保持适量运动


选择空气新鲜的地方,适当地进行户外运动,30-45分钟/天,在时间上可以选择上午9-10点或者下午4-5点,这两段时间阳光比较温和,在运动的同时保证充足的日晒,从而补充维生素D


07、体重管理


肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI达到18.5-23.9kg/m²的范围,并维持适宜体重,以在最佳的生理状态下孕育新生命。


“低体重”(BMI18.5kg/m²)的备孕女性,可通过适当增加饮食摄入量和规律运动来增加体重,每天可有1-2次的加餐,加餐可选择牛奶、水果、坚果等。


“肥胖“(BMI28.0kg/m²)的备孕女性,应改变不良的饮食习惯,减慢进食速度,避免进食过量,减少高能量、高糖、高脂食物的摄入,多选择富含膳食纤维、营养素密度高的食物,同时增加运动。


08、排卵期与最佳受孕期


在临床咨询时,最佳受孕期可以定义为排卵日结束前的6天内。


研究发现,排卵前2天同房的受孕率最高。对于总体育龄女性,单次同房临床妊娠率从月经第8天的3.2%增加至第12天的9.4%。青年人群妊娠率相应更高,高龄人群妊娠率相应减低。


即便是对于月经规律的女性,单纯根据月经日期推算受孕期也可能会有很大差异。除了日期推算法外,其它便捷预测排卵的方法还包括宫颈粘液监测、排卵试剂盒和基础体温监测。


09、同房频次


人们普遍误认为,频繁射精会降低男性的生育能力。事实上,研究发现对于精液质量正常的男性,即使每天射精,精子浓度和活力仍然正常。而禁欲时间超过10天时,精液参数开始恶化。当然,单纯精液参数并不能准确预测生育力。


尽管研究发现在受孕期每天进行同房有助于实现最大受孕几率,但关于同房频率的具体限制可能会给夫妇带来不必要的压力。


10、不孕(育)症


有正常性生活、未避孕一年而未妊娠的女性称为不孕症,男方称为不育症。


未避孕而从未妊娠者称为原发不孕;曾有过妊娠而后未避孕连续一年不孕者称为继发不孕。


如果发现自己存在不孕(育)症,要及时去医院做检查。